Nemyslíte si na sebe bez masa, ale musíte vyhodit několik zbytečných kilogramů? Proteinová strava je přesně to, co potřebujete. Toto je optimální energetický systém pro ty, kteří se nechtějí popírat potěšení z neustálého používání masných výrobků, ale jsou připraveni opustit škodlivé sladkosti, mouku, slanou, uzenou a nakládanou. A zde vyvstává otázka: „Je opravdu možné zhubnout pomocí převážně produktů s vysokým obsahem bílkovin?“ Ano, a my vám to rádi dokážeme.
Podstata proteinové stravy pro hubnutí
To, co je založeno na tomto programu hubnutí, je již z názvu jasné. Hlavní zdroj energie a „hnací síla“ se snížením hmotnosti - proteinu. Dnes je to nejjemnější a nejúčinnější systém, který vám umožňuje zhubnout pomocí různých proteinových produktů a bez pocitu hladu a stresu. Podstatou metodiky jsou následující body:
- Použití pouze produktů proteinu.
- Úplné odmítnutí položek uhlohydrátů lehkých uhlohydrátů, produktů obsahujících cukr.
- Odmítnutí produktů s škodlivými tuky.
- Použití neomezeného počtu zeleniny a ovoce, ryb, vejců, libového oleje, kyselých mléčných výrobků s minimálním obsahem tuku.
Když si uvědomíte podstatu této stravy, budete se vždy cítit vesele, dobře, zatímco současně ztratíte další libry.
Pravidla pro dieta veverky
Protein je hlavní stavební materiál, složka účastní se všech hlavních procesů v těle. S nedostatečným příjmem začne člověk zažít nepohodlí - imunitní systém oslabuje, snižuje výkon, zhoršuje se paměť, některé orgány začnou pracovat s porušením. Při sledování tohoto dietního systému je proteinová složka přijímána téměř v nadměrném množství. Chcete -li těžit z této metody hubnutí a ne „zasadit“ své tělo, porušování metabolismu, je důležité pozorovat několik jednoduchých pravidel:
- Každé jídlo by se mělo skládat z proteinů v kombinaci s jinými produkty, například ze zeleniny, kefir, ovoce atd.
- Denní rychlost tuku je 30 gramů, což je v průměru 1-2 polévkové lžíce rostlinného oleje. Použití „tuku“ jídla by mělo být přineseno na minimum. Nejlepší je, pokud se jedná o olivový olej pro doplňování salátu.
- Majonéza by měla být zcela opuštěna. Složité uhlohydráty ve formě obilovin mohou být spotřebovány ráno. Je povoleno jíst až šest polévkových lžic.
- Upřednostňujeme rýži, pohanka a ovesné vločky.
Při vaření pokrmů používáme zeleninu s malým množstvím škrobových kuculí, cukety, salátu, zelí, rajčat atd. Výběr ovoce pro naše menu, dávejte přednost sladkými a kyselými jablky, citrusovými, pomeranči, grapefruitem. Můžete jíst až dva ovoce denně.
Jasně sledujte režim pití. Od 1 do 2 litrů tekutiny je nutné pít po celý den. Hlavní množství jídla je roztříštěno 5-6. Naposledy jíme několik hodin před spaním. Během stravy je přísně zakázáno pít alkoholické nápoje, je zde sladké a pečivo. Ne experimentujeme s načasováním stravy. Jeho doba trvání by neměla překročit dva týdny, jinak můžete vážně poškodit své tělo.
Výhody
Dodržování pravidel proteinové stravy není tak obtížné, jak se může zdát na první pohled. Tato technika hubnutí má mnoho výhod, což je nejvýznamnější: žádný hladový stres a neustálá touha mít kousnutí. Proteinové jídlo je zpracováno tělem po velmi dlouhou dobu. V kombinaci s poměrně velkými porcemi to zajišťuje neustálý pocit nasycení.
Rychlé hubnutí. Za pár dní můžete snadno hodit až tři kilogramy nadváhy. Pokud k sobě existuje dostatek vůle a přísného postoje, lze výsledek dvakrát zlepšit. Pokud chcete výrazně zhubnout, vyberte si dietu navrženou po dobu dvou týdnů. Odolný výsledek. Na rozdíl od stejných dnů vykládky na melounu, proteinová strava poskytuje dlouhodobé výsledky. Se správným odchodem můžete alespoň několik let zapomenout na to, že kilogramy vyhodí. Hmotnost zůstane na správné úrovni.
Nedostatky
Nezapomeňte však na některé nedostatky programu hubnutí: nedostatek glukózy. Obsah deficitu této složky vede k vyčerpání tak důležité látky, jako je glykogen, který se zaměřuje přímo na svalovou hmotu. V důsledku takového nedostatku se dehydratace postupně vyskytuje, ztráta váhy začíná cítit slabost a bolí v celém těle.
Nepříjemný zápach z úst. Nadměrné používání proteinových produktů vede ke špatnému zápachu. Zhoršení stavu nervového systému. Pokud má osoba zpočátku předpoklady pro taková onemocnění, může se postupem času vyskytnout deprese. Nedostatek prospěšných látek a minerálů. Použití produktů, které obsahují nejvíce bílkovin, postupně vede k skutečnosti, že se tělo začíná cítit ve vitamínech, minerálech, makro- a stopových prvcích. Výsledkem je, že se stav vlasů, kůže, nehtů zhoršuje.
Kontraindikace
Navzdory jednoduchosti chování a vynikajících výsledků byste se měli pečlivě přiblížit k proteinové stravě. Existuje celý seznam kontraindikací, v přítomnosti, o nichž by měla být vybrána další možnost:
- Anémie.
- Patologie jater.
- Srdeční onemocnění v chronickém stádiu.
- Diabetes.
- Dna.
- Gastrointestinální onemocnění.
Lidé by také měli také opustit tuto techniku, jejíž práce je spojena s vážnou fyzickou námahou.
Typy proteinových stravy po dobu jednoho týdne
Dnes je k dispozici pro hubnutí jak klasická verze dietního systému proteinu, tak i některé odrůdy, které jsou v určitých situacích relevantní. Mezi nejčastější metody:
Expresní strava
Byl vyvinut po dobu 3 a 5 dnů. Nutritiontiststka doporučuje co nejméně zhubnout tak, protože tělo nemá čas na přestavbu. Pokud potřebujete rychle vyložit před nebo po svátcích, je tato možnost vhodná pro co nejlepší.
Pro těhotné ženy
Toto je systém s zcela vyváženou stravou. Nabídka je promyšlena podle nejmenších detailů, zahrnuje nejen proteiny, ale také požadované množství uhlohydrátů, proteinů, tuků a dalších prospěšných látek. Svítilá strava vám umožní „protáhnout“ čas až čtyři týdny. Na rozdíl od půstu během těhotenství je tato možnost nejvýhodnější.
Veverka
Další možnost s vyváženou stravou. S touto variantou hubnutí je povoleno konzumovat malé množství tuku. Tato strava je ukazována i lidem trpícím pankreatitidou.
Strava veverky
Strava na proteinech a zelenině je dalším druhem hlavního programu hubnutí, který si zaslouží zvláštní pozornost. Je neuvěřitelná mezi moderními dívkami, které sní o hubnutí chutné a výživné. Kombinace proteinové a zeleninové složky je opravdu dokonalá a poskytuje vynikající výsledky. Podle zkušených odborníků na výživu je tato odrůda nejbezpečnější a prakticky nezpůsobuje žádné poškození těla. Podstatou metodiky je, jak je již název názvu pochopen, 200 gramů ryb, masa a zeleniny používaných denně. Ideální - kombinovat čistě protein s zeleninovými dny. Dosáhnete tedy nejvíce hmatatelnějšího výsledku. Doba trvání stravy proteinu je od 5 do 20 dnů. Strava je nutně sestavena z následujících kategorií:
- Ovoce jsou minimální množství.
- Zelenina - můžete jíst, čerstvé i po tepelném zpracování (vaření, pečení, napařování páry, smažení).
- Maso nebo ryby s nízkým obsahem.
- Malé -mléčné výrobky.
- Voda, čaje, černá káva bez přidání cukru.
Na základě tohoto seznamu je kompilována jednotlivá dietní menu.
Strava veverky-Carbohydrát
Většina hubnutí také reaguje na způsob, jak zhubnout. Vyvážená strava sestávající z proteinů a komplexních, dlouhých sacharidů poskytuje rychlé a snadné spalování subkutánního tuku bez hladového stresu a nervového vyčerpání. Nabídka v tomto případě se skládá z následujících produktů:
- Malé mléčné výrobky a mléčné výrobky.
- Moře dárky jsou bílé ryby s malým obsahem tuku a mořskými plody.
- Malé maso, drůbež.
- Právní kultury.
- Vejce.
- Sušené ovoce.
- Pevné odrůdy.
- Jakékoli obiloviny.
- Brambor.
- Celozrnný chléb.
- Ořechy.
Při kompilaci stravy se podíváme na zahrnuté produkty velmi pečlivě.
Strava veverky po dobu 14 dnů: Přibližná nabídka
Jak kompetentně skládat nabídku pro proteinovou stravu? Celé kouzlo přibližné stravy je způsobeno skutečností, že během kompilace se berou v úvahu nejen rysy metodiky, ale jsou zohledněny také předvolby chuti osoby. Pokud nevíte, kde začít, nabízíme následující přibližné menu na dva týdny, což pomůže při tvorbě vaší vlastní ideální stravy.
Proteinová strava pro hubnutí: recepty na jídelní jídla
Poté, co se rozhodli sedět na proteinové dietě, mnoho z nich okamžitě má způsob nudné snídaně, oběda a večeře sestávající ze suchého kuřecího prsu a páru salátu. Ve skutečnosti může být nabídka stravy také chutná. Zde je několik zajímavých receptů, které zaujmou hodné místo na vašem stole a poskytnou neuvěřitelné pocity chuti.
Smetanový smetan
Sloučenina:
- Kuřecí filé - 400 gramů.
- Špenát - 400 gramů.
- Vejce - 2 kusy.
- Malé mléko - 150 mililitrů.
- Koření a sůl podle chuti.
Vaření:
- Vařte maso ve vodě s bobkovým listem a vaše oblíbené koření.
- Vyřízli jsme hotový filé na malé kousky.
- V kuřecím vývaru vařte předběhnuté a připraveni špenátem, dokud není zcela připraven.
- Kombinujeme vývary, špenát, maso, předbavená vejce, mléko v misce mixéru a nasekáme ho do homogenního stavu.
- Nalijte podél dělených talířů a podávejte, zdobení zelení a polovinu křepelky.
- Vydatný oběd je připraven. Bon Appetit.
Omeleta pro tvaroh
Sloučenina:
- Grain Cottage Cheese - 100 gramů.
- Proteiny vajec - 3 kusy.
- Zelená cibule - 3 peří.
- Kopru a sůl podle chuti.
Vaření:
- Bílí jsou mírně přidány a bijí, dokud se nevytvoří svěží, krásná pěna.
- Kombinujeme tvaroh s kopr, lehce soli a porazíme v mixéru až do příjemného krémového stavu.
- Jemně, s neochvějnými pohyby v jednom směru, zavádíme hmotu tvarohu do proteinů a dobře promícháme.
- Naučené těsto rozložíme v pekařské misce, posypeme jemně nasekaným zeleným paprskem a pečeme v troubě, dokud se nevytvoří příjemnou zlatou kůru.
Tvarohový tvarohový koláč
Sloučenina:
- Chalupage sýr 0% - 200 gramů.
- Citronová šťáva - 50 mililitrů.
- Škrob -2 polévkové lžíce (vezměte kukuřici).
- Apple - 1 koláč.
- Veverky - 5 kusů.
- Žloutka - 2 kusy.
Vaření:
- Vyčistíme jablko z kůže a rozdrvíme mixéři.
- Do jablkového masa přidejte tvaroh, citrusové ovoce, škrob a žloutky. Důkladně hněteme všechno, pracujeme s mixérem.
- Porazte proteiny v samostatné misce na měkké vrcholy. Opatrně je vložte do hmoty tvarohu.
- Hotovou směs rozložíme do pekáče, dříve zvlhčené vodou, a posíláme do trouby asi půl hodiny při teplotě 180 stupňů.
- Rozložíme hotový tvarohový koláč na krásné jídlo a nařízneme ho částmi. Skvělý dietní dezert je připraven.
Výběr proteinové stravy jako metody hubnutí je ideálním řešením pro každou ženu. I když existují nějaké kontraindikace, můžete si vždy vybrat nejvhodnější možnost pro sebe (protein-Carbohydrát, dukanská strava atd.) Několika odrůd této dietní metodiky. Zhubně zhubně zhubne - můžete zaručit skvělý odolný výsledek pro sebe.